El arte de meditar

Beneficios de la meditación

Generalmente cuando escuchamos la palabra “meditación” solemos asociarla con dejar de pensar, poner la mente en blanco, calma inmediata, ¡palmas juntas y namasté!, Error. ¿Tú también lo relacionaste con algo similar? Tranquilo, es más común de lo que parece.

La práctica de meditación se remonta hace un par de siglos a los monjes budistas de Oriente quienes buscaban profundizar en lo sagrado y las fuerzas místicas de la vida. Sin embargo, hoy en día esta disciplina se ha extendido a nivel mundial, considerándose una herramienta al alcance de cualquiera para lograr mayor conciencia a nivel personal, estados de relajación profunda y aumentar significativamente el bienestar físico y emocional. 

¿Y cuál es su objetivo?

La meditación tiene como objetivo ser un observador activo, no crítico; sutil diferencia que la convierte un trabajo para nada sencillo. No persigue acallar la mente ni mucho menos dejar de pensar, dado precisamente porque uno de los trabajos de nuestro cerebro es ese: elaborar pensamientos. No obstante, cuando nos volvemos observadores del proceso, sin juzgarlo, ni querer cambiarlo, solo siendo testigos, algo cambia. Cuando redireccionamos una y otra vez nuestra atención para concentrarnos en la respiración y en el presente, cada vez van ocurriendo ligeros cambios a nivel cerebral (lóbulo frontal) y en nuestras emociones (sistema límbico).  Pero, al igual que cualquier otro proceso lleva su tiempo; los expertos concluyen que a partir de la octava semana se evidencian las ventajas más significativas. Pues requiere una buena cuota de esfuerzo: renunciar al control, permitirse fluir y disfrutar el ahora. En la modernidad, aprender a dejar de sacrificar el presente por el futuro, resulta una ardua tarea, entender que simplemente ese será otro momento presente que deberá ser vivido cuando llegué, y no antes, aceptando que es imposible que sea de otro modo.

Científicamente está comprobado que las personas que meditan tienen muchos efectos positivos en su salud, como:

1. Alivio del estrés

2. Reducción de la presión sanguínea

3. Descenso de los niveles de ansiedad y depresión

4. Facilita y mejora la calidad del sueño

5. Relaja la tensión muscular

6. Mejora la memoria y la concentración

7. Aumenta la estabilidad emocional

8. Contribuye a mejorar el estado anímico

9. Activa algunas zonas del cerebro asociadas a sentimientos de empatía, compasión y amor altruista

10. Reduce el volumen de la amígdala, región del cerebro involucrada en el proceso del miedo

11. Estimula el pensamiento creativo

12. Aumenta la tolerancia ante el dolor

13. Refuerza el sistema inmunológico

14. Potencia la aparición de pensamientos positivos

15. Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía

16. Aumenta la felicidad

17. Potencia la salud mental y física

18. Trae armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu

19. Genera confianza en sí mismo

20. Ayuda a descansar y relajar nuestra mente, dotando mayor conciencia personal.

Quizás uno de los beneficios más relevantes en el campo de la salud mental es que algunos estudios demuestran que la meditación no es tan útil como los medicamentos en los trastornos de ansiedad, pero es una opción altamente atractiva para quienes deseen evitar sus efectos secundarios. Mientras que otros estudios sugieren una mínima variación entre el ejercicio y las píldoras de placebo.

Beneficios de la meditación

Los múltiples beneficios de la meditación están avalados por la ciencia y son una prueba irrefutable de que su práctica constante es una poderosa técnica que ayuda a mejorar nuestra salud física y mental. Si estás considerando empezar a meditar, no lo dudes más, recuerda que no existe una forma “correcta” de hacerlo. La única sugerencia es ir despacio: inicia con cinco minutos al día y continúa añadiendo minutos progresivamente, guíate por lo cómodo que te vayas siendo con tu proceso.  Ten presente que cualquier persona puede meditar, así que ánimo, empieza cuanto antes, pero lo más importante: ¡No desistas! 

Referencias:

  • Osho (2013). Meditación: La primera y última libertad.
  • International Clinical Psychopharmacology, (2015).
  • Quintero-Gallego, E, & Flores, A (2012). Estimulación de la conciencia a través de la meditación. Revista Chilena de Neuropsicología.